景明时全球高温热浪漫谈情绪中暑

中科白癜风看皮肤病更专业 http://www.yushiels.com/m/

全球高温热浪

漫谈情绪中暑

文/景明时

大暑时节，宋代黄庶有诗曰：“晓牧侵星大暑天，昼寻芳树绿阴眠。惜牛不使冲（chòng，对着）残日，归带黄昏饮小川。”诗人告诉我们，宋朝时，大暑时节天气就很热，牧童趁晓星未落即牧牛于野，白天酷暑便在树荫下乘凉避暑，爱惜耕牛不使迎着残阳直射，直到落日黄昏下凉时分，才饮牛小溪而归。

而今时代，温室效应、地球变暖、天热更甚。从现有资料来看，受厄尔尼诺现象等因素影响，夏日高温热浪席卷全球，欧美多国陆续发布高温红色预警，亚洲多地气温亦创新高，据称泰国多地的体感温度达到54°Ｃ。世卫组织警告说，极端高温天气对人类身体健康的影响不容忽视，可能会加重原有疾病，甚至会导致残疾和死亡。

在全球变暖背景下，我国无论南方还是北方，极端高温发生的频次都快速增加。根据国家气象局预测，今年夏天，全国大部分地区气温都会比常年同期偏高。

北京7月5日、6日连续两天超40℃，这也是历史上首次出现。7月以来，北京持续高温频发，气象台不断提醒大家高温时段尽量减少户外活动，注意防暑防晒勤补水，谨防中暑和热射病发生。

从中医养生角度来说，心藏神与夏气相应，心阳得夏暑之气容易亢盛生火，扰乱心神；又因汗为心之液，暑气当令，汗液外泄易耗气伤阴，亦可致心神失养。

由此夏季人们心气容易被扰动，一方面会有心血管功能的障碍：从西医角度看，情绪波动加之空气闷热潮湿，会使血液中氧分压下降，致使呼吸频率及心律代偿性增高，可能诱发心肌缺血、心律失常、血压升高等。

另一方面，根据“天人相应”的养生学说，人体的精神、心态、情绪会随着季节和气候的变化而发生微妙变化，导致“情绪中暑”。

一、何为情绪中暑？

盛夏季节高温酷暑，赤日炎炎，忙碌的现代生活却不会因为高温而停止。虽然有空调可以在室内降温，绿豆汤可为人体解暑，但是人们总是无法避免的要忍受火热的骄阳、拥挤的人群，汗水流淌，不仅容易使人感到身体疲劳、食欲不振、无精打采、倦意懒散（苦夏）；人们心情也会在不经意间起伏，人就像是一个火药桶，经常会“心火”妄动，表现为心烦气躁、思维紊乱、焦虑，抑郁、甚至一言不和就吵闹、打架。

这主要是生理上体力消耗过多，代谢产生障碍，对下丘脑情绪调节中枢产生明显影响，造成这种现象被称为夏季情感障碍症，俗称“情绪中暑”。

尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，这种气候条件下人的情感障碍发生率会明显上升。

二、夏季情感障碍症有四种表现：

1、情绪烦躁：常会因微不足道的小事，心烦气躁，情绪不稳，与家人和同事闹意见，而自己则觉得内心烘热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三拉四忘掉事情。

2、心境低落：对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，空虚无聊，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。

3、行为古怪：常会固执地重复一些动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，甚至擦洗鼻子等，有强迫症状，甚至也要求旁人照他一样做，否则就大发脾气，使起性子不吃饭、不睡觉等等。

4、还有一些其他症状：食欲不振，消化不良，睡眠增加、嗜睡，或白天困倦，夜眠不实：注意集中困难，清晰思维困难，易疲劳或精力下降等，类似神经衰弱。

三、预防情绪中暑

预防情绪中暑，应从生理上和心理上降温。

1、心理降温

所谓心理降温，是说夏季应注重养心，养心尤需注重：静以养心，乐以悦心，焕发健康情感，增进身心健康。

《黄帝内经》指出，心在声为笑，在志为喜，夏季应“使志勿怒”，即宁心静神，避免暴怒，使神清气和，心情愉悦，气机宣畅。所谓气机主要指脏腑升降出入、新陈代谢等功能。

因此人们可以采取以下方法：

⑴、调整工作计划和生活节奏。现代人太忙了，试试放慢脚步，给自己减负减压。

⑵、娱乐疗法，怡情养性，增进身心健康：宜闲庭漫步，养鱼观花，追影视戏剧，练太极瑜伽，跳舞游园，游山玩水，听舒缓宁静的音乐（音乐疗法）等等，“喜则气缓”，愉悦开心，使情志调畅，神气充足，人体机能才能得以协调，阳气得以舒展，使心得所养。

通过这些文体活动，运动锻练，还能帮助我们增进人际关系，减少生活的单调和苦闷，提高对生活的兴趣和热情，陶冶情操，恢复良好的心理状态。

⑶、学会情绪转移，做好心理调节。

发脾气是人的本能，而控制得住自己的脾气才是真本事。发脾气解决不了任何问题，只会让情况变得更糟糕。收敛坏脾气带来的不仅是平和的心境，更能带来面对生活中各种挑战时的信心与好运。

在炎热夏季不仅要静心安神、戒躁息怒，越是天热，遇事越要心平气和，即使遇到不顺心的事，也要学会情绪转移，进行“冷处理”。

对于中老年人来说，琴棋书画剑，诗歌茶酒花，这十件雅事不无神韵，热心投入，可以“移精变气（《黄帝内经》语）”，亦即转移精神，变化气质。无论是舞剑操琴，赋诗作画，还是棋枰手谈，闲著华章，或是小酌怡情，轻歌抒怀，还有这禅茶一味，赏月观花，都可专注御神，怡情易性，安住当下，利己利人，保持心理上的安宁与平衡。

俗话说“心静自然凉”，古人就有这样的体验。唐代白居易《销暑》诗云：“何以消烦暑，端坐一院中。眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空。此时身自得，难更与人同。”可见同在蓝天下，古今理相通。

2、生理降温

所谓生理降温是说要消夏避暑，解暑清热：即要注意增加营养，食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒，少抽烟，以及前面夏至、小暑、大暑节气养生介绍的吃“苦”祛湿勤补水等方法外，推荐喝绿豆汤、百合粳米粥。

⑴、绿豆汤：

大家在夏天喜欢喝传承了上千年的绿豆汤（粥），那就是一剂消暑的好方子。绿豆性甘寒，能入心经和胃经，有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度痱子、皮疹、中暑、头昏头痛、胸闷气短、小便黄赤等症状具有较好的缓解作用；还可以缓解高温、中暑、体热引起的心情烦躁、口干舌燥等。绿豆衣也是一味中药，药效比绿豆稍弱，不用将豆衣去掉。

绿豆也可以与其它食材配伍食用，以增加疗效。

①、乌梅

绿豆加乌梅30g，冰糖适量。在《世说新语·假谲》中就有“望梅止渴”的典故。乌梅酸平，敛肺生津，解渴消暑，除烦安心，是预防情绪中暑的上佳之品。

②、莲子

莲子味甘性平，具有清心安神、益肾健脾的功效。莲子富含维生素B、维生素C以及多种矿物质。绿豆和莲子一起煮成甜汤或者粥，不仅可以清热祛湿，还可以滋补身体，对于疲劳、失眠等问题有一定的缓解作用。

③、三豆汤

将绿豆、赤小豆、黑豆各30克，洗净后浸泡1小时以上，然后加水煮至软烂即可。三豆汤出自宋代《类编朱氏集验医方》。赤小豆红色入心，健脾止泻、利水消肿；黑豆入肾，心肾相交，补肾的同时也有助于养心，而且还能中和部分绿豆的寒性，使之不易伤脾胃。

但绿豆毕竟性寒，体质虚弱的人不宜多食。久服会把体内的虚寒坐实，增加以后调理的难度。

⑵、百合粳米粥

百合，味甘性寒，养阴润肺，清心安神，对失眠多梦，神思恍惚，心情抑郁，喜悲伤欲哭等病症有显著疗效，在汉·张仲景《金匮要略》一节中就记载以百合为主治疗精神不定，情志抑郁的“百合病”。现代养生将百合、莲子、小米各30克同煮至米熟汤成即可食用。

方中亦可加入养心安神的酸枣仁30克同煎，成枣仁百合莲子粥，对于失眠者疗效更佳。

最后要提醒，情绪中暑若自我调理无效，医院就诊，请医生给予帮助。而温室效应是我们这个时代面临的最大的挑战之一，减少温室气体排放，这是应对气候变化的最根本和最重要的措施。我们还应该尽量增加碳汇：碳汇是指能够从大气中吸收和储存二氧化碳的自然或人工系统，如森林、草地、湿地、海洋等。但这些已超出了本文讨论的范围。

作者简介：景明时，中医副主任医师。甘肃古浪县人。年毕业于北京中医药大学，学士学位，医院、医院医院临床工作40年。论文和科普文章散见于《天津中医杂志》、《四川中医杂志》、《医院管理》、《脑电图学与神经精神病学杂志》等杂志及健康报、医药养生保健报及其他学术刊物。自年退休返聘于北京朝阳区八二中心中医科工作。偶有作品在媒体发表。